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失眠焦虑的怎么治？
补充说明：失眠焦虑的怎么治？
a******W 2021-06-10 18:06
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医生回答(1)
胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠焦虑可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，使身体感到疲乏从而促进夜间睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日练习数次，每次持续5-10分钟。此方法通过引导患者主动放松全身各部位的肌肉来减轻身心压力，缓解焦虑状态，进而改善失眠问题。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想能够提高个体对内部和外部刺激的认知敏感度，并且降低对外部干扰的反应强度，从而增强情绪调节能力并减少焦虑感。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针或温针灸等技术，一般每周3-4次。中医认为失眠多因心脾两虚所致，而针灸能调和气血、安神定志，因此对于因情志不畅引起的失眠焦虑有效。
5.中药调理
针对失眠焦虑，中医师会开具处方，其中可能包含黄连、龙骨等药材，患者按医嘱服用。传统医学认为失眠与心火旺盛有关，使用此类药物可清热降火、镇静安神。
失眠焦虑者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的可能性。
2024-02-16 05:32
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