发病时间：不清楚
怎样才能快速入睡小方法？
补充说明：怎样才能快速入睡小方法？
a******W 2021-06-10 18:12
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
快速入睡的简单方法包括运动促进疲劳、冥想放松训练、睡前限制蓝光暴露、温热浴足、饮食调整等。如果这些方法无效且症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动促进疲劳
白天适当增加体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于提高身体代谢水平，使人在晚上感到疲倦。通过增强机体耗氧量来加速血液循环，促进乳酸等废物排出体外；这些废物堆积会导致神经兴奋性增高而引起失眠。
2.冥想放松训练
每天安排固定时间进行深呼吸练习或冥想，可以帮助个体学会放松身心，减少压力和焦虑感。研究表明，定期冥想可改善大脑皮层的功能活动模式，从而提升睡眠质量。
3.睡前限制蓝光暴露
睡前一小时尽量远离手机、电脑等电子产品，因为它们会释放大量蓝光干扰褪黑素分泌。蓝光能够抑制体内褪黑素的产生，影响生物钟节律同步化；而褪黑素是一种天然存在的激素，具有调节昼夜节律的作用。
4.温热浴足
睡前用40℃左右的热水泡脚15~30分钟，有助于缓解一天的疲惫，促进睡眠。热水泡脚有利于促进下肢血液循环，扩张血管，降低血液黏稠度，预防血栓形成；同时也可以刺激足底穴位，使人从繁忙琐事中暂时解脱出来，达到镇静安神的效果。
5.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，在人体内经过一系列反应后转化为5-羟色胺，再进一步转化为褪黑素；适量补充色氨酸可以提高脑内褪黑素含量，间接发挥催眠作用。
需要注意的是，上述方法虽然对促进睡眠有帮助作用，但不宜依赖于外部因素强制执行，应结合自身情况灵活运用。此外，如果长期存在睡眠障碍或其他相关问题，建议寻求专业医生的帮助，以便得到更准确有效的指导和治疗方案。
2023-12-31 08:46
举报向医生提问
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
深呼吸训练器
暂无数据
血栓心脉宁片
益气活血，开窍止痛。用于气虚血瘀所致的中风、胸痹症见头晕目眩，半身不遂，胸闷心痛，心悸气短；缺血性中风恢复期、冠心病心绞痛见上述证候者。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
相关医院
