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排解焦虑的最好方法
补充说明：排解焦虑的最好方法
a******W 2021-07-01 10:32
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
排解焦虑的最好方法包括运动疗法、冥想练习、深呼吸法、音乐疗法、认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现目标。建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑产生5-羟色胺和内啡肽等神经递质，这些物质具有抗抑郁作用；同时还可以改善睡眠质量、增强自信心并分散注意力于负面思维模式上。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想训练，在安静舒适的环境中坐下，闭上眼睛专注于呼吸或其他感官体验上。研究表明，经常性的冥想可以帮助个体建立更好的压力应对机制，并提高情绪稳定性；有助于减少因生活事件引起的暂时性压力反应。
3.深呼吸法
可以通过腹式呼吸或者瑜伽中的“全息瑜伽呼吸法”来进行实践，每日多次进行练习。深呼吸可以增加氧气供应量，促进身体放松状态下的血液循环以及内分泌平衡状态下的激素分泌调节功能发挥正常化效应。
4.音乐疗法
选择舒缓轻柔的音乐作为背景声源，在适当的时间和地点聆听以达到放松效果。音乐能够影响人的情绪状态，使心情愉悦起来；此外还能转移注意力从烦恼的事情上开脱出来从而减轻焦虑感。
5.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在约定周期内完成一系列面谈及家庭作业任务。CBT着眼于改变个体对特定刺激的认知反应方式以减轻焦虑水平；这种方法被证明对于广泛性焦虑障碍以及其他形式的心理健康问题均有效果。
除此之外，保持均衡饮食和充足睡眠也是缓解焦虑的重要手段。必要时，也可以寻求心理咨询师的帮助，以便更好地管理和解决焦虑问题。
2024-02-12 22:35
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广泛性焦虑障碍(generalizedanxiety disorder)，简称广泛焦虑症，是以持续的显著紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍。 广泛性焦虑障碍(GAD)患者常具有特征性的外貌，如面肌扭曲、眉头紧锁、姿势紧张，并且坐立不安，甚至有颤抖，皮肤苍白，手心、脚心以及腋窝汗水淋漓。值得注意的是，患者虽容易哭泣，但为广泛焦虑状态的反映，并非提示抑郁。
