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睡眠障碍怎么入睡
补充说明：睡眠障碍怎么入睡
a******W 2021-07-11 00:34
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体代谢，消耗一定的能量，使人感到疲乏从而更容易进入睡眠状态。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在睡前进行以放松身心，通常持续时间不超过30分钟。冥想可帮助减少思维纷乱及压力，改善睡眠品质，并且长期坚持效果更佳。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法或腹式呼吸练习，每日安排固定时间进行，一般为晚上临睡前。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来减轻身体上的压力感，间接促进更好的睡眠环境。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血、电针等技术；疗程依个体差异而定。传统中医学认为失眠多因情志不畅、饮食不当等原因导致气血失和所致，通过调节体内平衡机制来缓解相关症状。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少对睡眠的影响。
2024-02-04 03:26
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。 广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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