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做什么运动可以有助于性功能的提高
补充说明：做什么运动可以有助于性功能的提高
a******W 2021-07-27 17:53
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医生回答(1)
李焕晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
提高性功能可以通过游泳、跑步、瑜伽、太极拳、俯卧撑等运动来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.游泳
游泳是一项有氧运动，通过增加心率和呼吸频率来增强心血管健康，每周至少3次，每次持续20-60分钟。游泳能够促进血液循环，改善血管弹性，从而提高阴茎勃起时的血流量，有助于改善性功能。
2.跑步
跑步是一种简单有效的锻炼方式，建议选择早晨或者傍晚进行户外慢跑，每次20-40分钟为宜。跑步过程中会刺激机体分泌内啡肽，这种物质具有抑制疼痛、使人产生愉悦感的作用，一定程度上能缓解压力，进而提升性欲及性能力。
3.瑜伽
每天清晨空腹练习瑜伽效果最佳，可以选择一些对身体柔韧性要求较高的体式，如后弯体式、倒立体式等。瑜伽可以帮助放松身心，减轻焦虑和抑郁情绪，提高自我意识和性自信；同时也可以增强核心肌群力量，改善骨盆底肌肉张力，从而改善性生活质量。
4.太极拳
太极拳强调缓慢柔和的动作和深长均匀的呼吸，每日练习一至两次，每次30-60分钟。太极拳可调节内分泌系统，促进荷尔蒙平衡，改善生殖器官供血状况；并能提高神经系统的稳定性，减少因紧张导致的性功能障碍。
5.俯卧撑
俯卧撑是常见的健身运动之一，通常建议每天做三组，每组8-15个。俯卧撑可以增强胸肌、肩部和手臂的力量，这些部位对于维持良好的勃起功能至关重要；此外，它还可以提高全身代谢水平，改善血液循环，从而间接地促进性功能。
除了上述运动外，还可尝试骑自行车、跳绳等活动。日常生活中注意保持规律作息，避免过度疲劳，均衡饮食，保证营养摄入充足，有利于身体健康和性功能的提高。
2024-04-04 09:01
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