发病时间：不清楚
睡眠浅是什么原因怎么改善
补充说明：睡眠浅是什么原因怎么改善
a******W 2021-08-05 17:47
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠浅可能是由压力大、睡前饮食不当、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。
1.压力大
当人处于压力状态时，体内会释放应激激素皮质醇，导致大脑保持警觉状态，从而影响睡眠质量。可通过放松技巧如深呼吸、冥想来缓解压力，也可以寻求心理咨询师的帮助。
2.睡前饮食不当
睡前摄入过多食物或刺激性饮料可能导致消化不良和胃部不适，使人难以入睡。建议晚餐后至少两小时再睡觉，并避免食用辛辣、油腻或含咖啡因的食物和饮品。
3.睡前过度兴奋
睡前进行剧烈运动或观看紧张刺激的内容会导致身体和大脑持续活跃，难以进入深度睡眠状态。建议晚上避免度锻炼，可以选择轻松的活动如散步或瑜伽，并在睡前进行放松练习。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境中的噪音、光线等干扰因素会影响人的睡眠质量，使人难以入眠或频繁醒来。可以采取措施优化睡眠环境，例如使用耳塞、遮光帘等辅助工具，或者调整房间布局以减少噪音和光线干扰。
5.睡前使用电子产品
电子产品发出的蓝光会抑制体内的褪黑素分泌，影响生物钟调节，进而影响睡眠质量。建议在睡前一小时停止使用电子产品，并将屏幕亮度调低以减少对眼睛的刺激。
针对睡眠浅的情况，建议定期评估睡眠质量并记录睡眠日记，以便更好地了解个人的睡眠模式。必要时，医生可能会推荐进行多导睡眠监测等进一步的睡眠研究。
2024-01-09 05:19
举报相关问题
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
深呼吸训练器
暂无数据
乳结泰胶囊
疏肝理气，化痰散结，活血止痛。用于肝郁气滞，痰凝血瘀所致乳房肿块胀痛，触痛，胸肋胀闷，烦躁易怒，舌质偏红，或紫暗，或有瘀斑，苔黄，脉弦滑或弦涩；乳腺增生症见上述证候者。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
