发病时间：不清楚
预防失眠症的病发要怎么做才好呢
补充说明：预防失眠症的病发要怎么做才好呢
a******W 2021-08-16 16:36
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
预防失眠症可以采取规律作息时间、保持睡眠环境安静舒适、睡前放松技巧训练、避免摄入刺激性食物和饮料以及减少日间小憩等措施。
1.规律作息时间
规律的作息时间有助于身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。设定固定的起床时间和就寝时间，逐渐调整至合理的睡眠时长。
2.保持睡眠环境安静舒适
保持睡眠环境安静、温度适宜，可以促进深度睡眠，减少夜间醒来次数。使用耳塞或眼罩等辅助工具，帮助隔绝噪音和光线干扰。
3.睡前放松技巧训练
通过冥想、深呼吸等方式放松身心，有助于缓解压力和焦虑情绪，改善入睡困难等问题。每天晚上固定进行10-15分钟的放松练习，在入睡前进行效果更佳。
4.避免摄入刺激性食物和饮料
刺激性食物和饮料如咖啡因、尼古丁等可引起神经兴奋，影响睡眠质量。建议晚间避免摄入含咖啡因及尼古丁的食品与饮品，确保晚餐后有足够的消化时间。
5.减少日间小憩
过多的日间小憩会打破正常的睡眠节律，导致夜间难以入眠。尽量控制日间小憩的时间和频率，特别是在午后不宜过量休息。
若失眠症状持续存在，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。
2024-02-28 10:57
举报向医生提问
相关医院
