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怎样改善失眠症
补充说明：怎样改善失眠症
a******W 2021-08-14 23:26
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医生回答(1)
吴庆生 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠症可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、饮食调整或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，促进身心放松。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅，集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究显示，长期坚持冥想能增强自我觉察能力，改善情绪调节障碍，并且对减轻焦虑状态及促进睡眠有益处。
4.饮食调整
睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精；推荐食用温和消化的食物，如燕麦片或香蕉。特定食物会影响中枢神经系统活动，可能导致入睡困难或睡眠中断。调整饮食结构有助于稳定血糖水平，提供良好的睡眠环境。
5.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等；服用时间依医嘱而定。传统医学认为失眠与脏腑功能失调有关，通过平衡阴阳、调和气血来缓解相关症状。使用中药可作用于神经系统、内分泌系统等多个层面发挥其效应。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，保持规律的生活作息，有助于建立稳定的睡眠模式，改善失眠状况。
2024-02-03 17:23
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