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怎样才能预防失眠症？
补充说明：怎样才能预防失眠症？
a******W 2021-08-18 14:22
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医生回答(1)
王德林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
预防失眠症可以采取规律作息时间、睡前放松技巧、避免咖啡因摄入、减少蓝光暴露、限制卧床清醒时间等措施。
1.规律作息时间
规律作息时间有助于身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。保持固定的起床和睡觉时间，即使周末或假期也要尽量维持一致。
2.睡前放松技巧
睡前放松技巧可以帮助缓解身心压力，促进更好的入睡状态。可采用深呼吸、冥想或温和伸展等方式，在临睡前进行以达到放松效果。
3.避免咖啡因摄入
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会刺激大脑活动，影响睡眠质量。建议晚上4点后不再饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。
4.减少蓝光暴露
长时间接触蓝光会影响褪黑激素分泌，干扰正常睡眠模式。睡前一小时尽量远离电子产品，调暗屏幕亮度或佩戴防蓝光眼镜。
5.限制卧床清醒时间
卧床清醒时间过长会导致身体对床铺与睡眠间的联系减弱，进而降低睡眠效率。若实在难以入眠，不妨离开床铺做些轻度活动，直到感到疲倦再回去尝试入睡。
如果长期存在失眠症状，建议寻求专业医生的帮助，通过药物治疗或认知行为疗法来改善睡眠状况。
2024-01-22 09:08
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