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睡眠质量差多梦怎么办
补充说明:睡眠质量差多梦怎么办
a******W 2021-08-16 16:51
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医生回答(1)
睡眠质量差多梦可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续不缓解,建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体新陈代谢水平,促进血液循环,改善大脑供血不足状态,从而缓解失眠多梦等问题。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,如小米粥、香蕉等;也可用莲子、茯苓、百合等中药材煮水喝。上述食物及药物具有一定的镇静作用,能够辅助调节神经功能紊乱状况,从而提升睡眠质量。
3.中药调理
如果患者存在长期睡眠质量差多梦的问题,则需要及时就医,在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述中药方剂均能起到滋阴清热的效果,对于因阴虚火旺引起的失眠多梦等症状有一定的治疗效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式,通常需数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识,减少焦虑因素影响,改善夜间梦境干扰睡眠质量的情况。
5.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式每日练习一定时间来放松身心。研究表明,这些技巧可以帮助降低心率和血压,减轻压力感,进而促进更佳休息状态。
此外,保持规律作息时间和创造有利于入睡环境也有助于改善睡眠质量。若经过上述非药物干预措施无效且持续存在严重睡眠障碍时,应及时寻求医师帮助,评估是否需要使用苯二氮卓类药物如、氯硝西泮等进行治疗。
2024-02-12 19:26
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