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神经衰弱晚上睡不好觉怎么办
补充说明：神经衰弱晚上睡不好觉怎么办
a******W 2021-08-17 15:52
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医生回答(1)
常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
神经衰弱导致的失眠可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习或针灸治疗等非药物治疗方法来改善。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张情绪及身体反应，改善因压力导致的失眠问题。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，长期坚持冥想能增强自我意识，减少杂念干扰，从而缓解焦虑状态，促进安稳入眠。
4.针灸治疗
针对失眠症状，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位可以调节气血平衡、安神助眠。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响入睡的可能性。
2024-02-26 05:08
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