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晚上失眠怎么调理？
补充说明：晚上失眠怎么调理？
a******W 2021-08-19 14:32
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免在晚间进行剧烈运动。体育锻炼有助于消耗能量，减少晚间因精力过剩导致的失眠发生。此外，规律性的身体活动有助于建立健康的睡眠模式。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行。冥想可以帮助缓解日常压力和焦虑，提高专注力，从而改善睡眠质量。定期冥想可以让身心得到充分休息，为次日做好准备。
4.中药调理
根据体质特点选用适合的中药材配制汤剂服用；通常需要连续服用一段时间才能见效。中医认为失眠多由心脾两虚所致，通过补益气血、安神定志的方法来调整脏腑功能，从而改善睡眠状况。长期坚持服用可形成稳定的疗效。
失眠患者应保持良好的睡眠卫生习惯，例如制定固定的入睡时间和起床时间，创造一个有利于睡眠的环境，避免在床上玩手机或观看电视等。
2024-03-20 16:22
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
