发病时间：不清楚
长期失眠睡眠质量不好怎么办？是怎么了？
补充说明：长期失眠睡眠质量不好怎么办？是怎么了？
a******W 2021-08-22 23:44
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医生回答(1)
赵德开 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
长期失眠睡眠质量不佳可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法通过引导患者主动放松全身各处的肌肉来减轻身心压力，改善睡眠质量问题。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想能够减少杂念干扰，提高专注力，并且对改善睡眠有益。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸通过调节神经内分泌系统和自主神经系统功能，缓解紧张情绪及焦虑状态，从而改善睡眠质量。
长时间存在睡眠障碍时，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的可能性。
2024-03-02 08:24
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