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晚上睡觉前喝什么有助于睡眠?

发病时间:不清楚

晚上睡觉前喝什么有助于睡眠?

补充说明:晚上睡觉前喝什么有助于睡眠?

a******W 2021-08-23 17:58

治疗失眠 睡眠障碍 肌肉紧张 消化不良 便秘 睡眠 温热 睡眠质量 失眠 焦虑 色氨酸 神经 牛奶 香蕉 燕麦片 杏仁

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医生回答(1)

赵德开 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

晚上睡觉前可以适量饮用牛奶、香蕉、燕麦片、杏仁、薰衣草茶等食物或饮品,这些食物中含有促进睡眠的物质,但并不能直接治疗失眠或其他睡眠障碍。如果睡眠问题持续存在,建议咨询专业医生。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种具有镇静作用的氨基酸,能够促进脑内5-羟色胺的合成,从而诱导睡眠。适量饮用温热的牛奶可以帮助放松身心,改善睡眠质量。
2.香蕉
香蕉富含钾元素,有助于调节体内电解质平衡,缓解肌肉紧张,间接提高睡眠质量。睡前吃香蕉可提供身体所需的矿物质,但不宜过量摄入以防消化不良。
3.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维,可以增加胃肠道蠕动,促进排便,减少因便秘引起的失眠症状。适当食用燕麦片可以促进肠胃道健康,长期坚持对预防或减轻失眠有积极作用。
4.杏仁
杏仁中含有的镁元素能起到松弛神经的作用,辅助改善睡眠质量。杏仁富含不饱和脂肪酸,适量食用有利于补充能量,维持机体正常生理功能。
5.薰衣草茶
薰衣草茶由薰衣草制成,薰衣草具有一定的镇静效果,有助于缓解焦虑和压力,促进睡眠。睡前饮用薰衣草茶可以使人感到放松和平静,但需注意不要过量以免引起不适。
需要注意的是,上述提及的所有食物均需要适量食用,避免过度依赖单一食物来改善睡眠。若持续存在睡眠障碍或其他相关问题,建议咨询专业医生或营养师的意见。

2024-02-21 13:39

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