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高考前焦虑症怎么办
补充说明：高考前焦虑症怎么办
a******W 2021-09-11 22:11
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医生回答(1)
常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
高考前焦虑症可以考虑放松训练、认知行为疗法、心理疏导、运动疗法、饮食调整等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和冥想练习等技巧，通过指导个体有意识地控制身体紧张来缓解压力。这些方法有助于降低交感神经活动，从而减轻焦虑状态。对于高考前的考生来说，日常生活中存在学业压力大、睡眠不足等情况，容易出现情绪波动的现象，进而引发焦虑。此时可以通过放松训练的方法来帮助改善不适症状。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变负面思维模式，涉及一系列面对面会议。此策略旨在纠正不合理信念，减少因预期失败而产生的焦虑。高考前的考生可能会对自己的表现产生过度担忧，影响学习效率，因此需要接受专业的心理咨询。
3.心理疏导
心理疏导需由经验丰富的咨询师与患者建立信任关系后开展，通过倾听、共情等方式帮助其宣泄情感。此举有助于减轻来自家庭和社会的压力，促进个体心理健康。高考前夕，考生面临着升学压力及父母期望值过高，若无法及时排解内心苦闷，则易形成心理负担，不利于后续考试发挥。
4.运动疗法
运动疗法包括但不限于慢跑、瑜伽和太极，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑内多巴胺和其他神经递质的释放，从而起到舒缓心情的作用。长时间的心理压力可能导致部分人群出现失眠、食欲不振等症状，适度锻炼有利于调节内分泌系统功能，进而缓解不良反应。
5.饮食调整
饮食调整包括增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鲑鱼、核桃仁等；减少咖啡因和糖分的摄取量。Omega-3对脑部健康有益，可促进神经元发育与修复；咖啡因和糖分则会加剧焦虑感。高考期间，考生长时间处于高度集中注意力的状态下，此时摄入过多刺激性物质可能诱发或加重考前焦虑。
此外，高考前的考生还可尝试听音乐、画画等艺术创作活动转移注意力，也有助于缓解焦虑情绪。
2024-01-10 16:16
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