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减肥期间吃得少便秘怎么办
补充说明：减肥期间吃得少便秘怎么办
a******W 2021-10-29 17:25
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医生回答(1)
吴丽晴 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥期间吃得少便秘可以通过饮食纤维增加、腹部按摩、适量运动、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食纤维增加
通过摄入富含膳食纤维的食物如全麦面包、燕麦片等来提高肠道蠕动频率。膳食纤维具有吸水膨胀特性，可促进粪便形成并使其顺利排出体外；此外，其还能刺激肠壁分泌黏液以润滑大便，从而缓解便秘症状。
2.腹部按摩
采用顺时针方向对肚脐周围进行打圈式轻柔地按摩5-10分钟。此举有助于促进胃肠道血液循环及消化功能恢复，进而改善食物残渣吸收排泄状态；但需注意力度不宜过大以免造成腹壁损伤。
3.适量运动
每天坚持30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等。运动能够促进肠胃道肌肉收缩活动，加速食物残渣向肛门方向推进速度；同时还可以增强机体新陈代谢水平，有助于消耗多余热量及脂肪存储量。
4.中药调理
可以选择一些润肠通便类中成药如麻仁丸、芦荟胶囊等进行口服治疗。这些药物中含有多种植物精华成分，它们能够有效软化大便硬度并促进其顺畅排出体外；长期服用还有助于调整体内阴阳平衡状态。
在减肥过程中，应确保每日饮水量充足，至少在1500毫升以上，有利于促进代谢废物及时排出。若上述措施效果不佳且伴随长时间排便困难，则建议咨询营养师或医生制定更为科学合理的饮食计划。
2024-03-16 15:39
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