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更年期的女人总是失眠怎么办
补充说明：更年期的女人总是失眠怎么办
a******W 2021-11-04 16:52
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医生回答(1)
李岗锋 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
更年期的女人总是失眠可以通过生活方式调整、饮食调理、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
建议患者保持规律作息时间、睡前适当放松训练及减少咖啡因摄入。因为规律的生活习惯有助于稳定体内激素水平波动；而适量运动能促进新陈代谢并改善睡眠质量；限制含咖啡因食物可降低刺激性物质对中枢神经系统的影响。
2.饮食调理
患者平时要多吃一些富含维生素E的食物，如核桃仁、花生米、杏仁等坚果类食品以及卷心菜、莴苣等蔬菜，还可以遵医嘱口服维生素E片来补充。上述食物中含有一定的雌激素成分，能够缓解潮热盗汗的症状，从而辅助改善失眠的现象。
3.运动疗法
患者可以通过慢跑、游泳等方式增加机体的新陈代谢，提高身体素质，也有助于改善失眠状况。运动过程中会消耗掉体内的能量，使患者感到疲乏，进而出现入睡困难等情况的概率减小。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良认知模式及行为习惯，通常需要数周至数月不等的时间完成疗程。此方法旨在帮助个体重新建立健康睡眠的认知模型，并通过一系列技巧训练来纠正不良睡眠行为模式。由于针对的是个体的心理活动及其对现实世界的感知方式，因此对于缓解因更年期引起的失眠具有显著效果。
5.植物神经调节剂
如果失眠较为严重，则可以在医生指导下服用谷维素片、维生素B1片等药物调节植物神经功能紊乱。上述药物可以营养神经细胞，缓解不适症状，有利于病情恢复。
更年期女性应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
2024-02-16 00:29
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