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更年期综合症适合吃什么食物
补充说明：更年期综合症适合吃什么食物
a******W 2021-11-24 14:49
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
更年期综合症患者可以适量食用豆制品、富含维生素D的食物、富含B族维生素的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物、低盐食品等。需注意的是，食物并不能直接治疗更年期症状，如有严重症状应及时就医。
1.豆制品
豆制品含有植物雌激素，如异黄酮，可以补充体内缺乏的雌激素。因此，对于存在更年期症状的女性来说，适当进食豆制品可缓解潮热、盗汗等不适。此外，还可促进骨质增强密度，预防骨质疏松的发生。
2.富含维生素D的食物
维生素D有助于钙的吸收利用，而钙是维持骨骼健康的重要元素。富含维生D的食物如蘑菇、蛋黄能辅助改善绝经后易出现的骨质流失情况。除此之外还可以提高机体免疫力，减少感染风险。
3.富含B族维生素的食物
B族维生素对神经系统功能有调节作用，可以帮助减轻焦虑、抑郁等情绪波动。此类食物包括全麦面包、燕麦片等。适量摄入可促进新陈代谢，但不宜过量以免引起皮炎、乏力等不良反应。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有抗炎效果，能够舒缓因内分泌变化引起的皮肤敏感等问题。深海鱼类如鲑鱼是最常见的来源之一。研究显示，长期摄取足够能量的Omega-3脂肪酸有利于心血管系统健康，并降低胆固醇水平。
5.低盐食品
低盐饮食有助于控制血压，防止因为潮红、心悸等症状导致的血压波动。咸菜、腊肉等腌制食品含钠较高，建议减少食用。过多摄入钠可能导致水肿、高血压等疾病发生。
更年期患者应保持均衡饮食，避免高脂、高糖食物，如油炸食品或甜点，以减少体重增加的风险。同时，定期进行适度运动，如散步或瑜伽，也有助于改善身体状况。
2024-03-16 23:28
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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