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失眠小妙招方法最简单的方法
补充说明：失眠小妙招方法最简单的方法
a******W 2021-12-29 16:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
建议晚餐后至少两小时后再入睡，避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力、酒精等。因为这些物质可引起中枢神经兴奋，导致难以入眠或睡眠质量下降。
2.运动疗法
白天适当增加身体活动量，例如散步、慢跑等有氧运动，晚上有助于促进疲劳感产生从而改善睡眠质量。因为白天适量运动能够消耗机体能量储备，在一定程度上提高夜间睡眠效率。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想训练，培养对当下感知并放松身心。研究表明，定期冥想可以帮助减轻焦虑、压力反应等常见原因所致失眠问题。
4.睡前放松技巧
睡前一小时左右采取温和伸展、深呼吸等方式帮助缓解肌肉紧张状态；也可尝试听轻音乐助于营造宁静氛围利于入眠。上述做法旨在通过降低生理唤醒水平来诱导自然进入熟睡状态；此外还可减少由心理因素引起的失眠发生率提升睡眠质量。
需要注意的是，如果以上措施无效且持续存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，以免影响日常生活和工作。
2024-01-14 03:28
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
