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长期压力大导致失眠怎么办
补充说明：长期压力大导致失眠怎么办
a******W 2021-12-29 16:20
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医生回答(1)
蔡文胜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
长期压力大导致失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来促进睡眠质量，建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量及压力荷尔蒙，从而提高睡眠效率并改善其品质。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、深度呼吸练习等技巧，每日练习数次以减轻紧张感。此方法有助于减少因压力引起的生理反应如心率增快、血压升高等，进而缓解失眠状况。
3.冥想练习
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸等方式；初学者可从5-10分钟开始，并逐渐增加时间。研究表明，冥想能降低大脑皮层兴奋性、促进α波发放，具有镇静效果；对长期压力相关性失眠有益。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行细针刺激；一般需要连续几周的时间才能看到效果。中医认为，针灸能够调节气血平衡、平抑脏腑功能亢进；对于因情志不畅所致失眠有效。
长时间的精神压力可能导致失眠，此时应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，以免影响入睡。
2024-02-03 00:57
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