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长期压力大导致失眠怎么办
补充说明：长期压力大导致失眠怎么办
a******W 2021-12-29 16:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期压力大导致失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来促进睡眠质量，建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量及压力荷尔蒙，从而提高睡眠效率并改善其品质。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、深度呼吸练习等技巧，每日练习数次以减轻紧张感。此方法有助于减少因压力引起的生理反应如心率增快、血压升高等，进而缓解失眠状况。
3.冥想练习
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸等方式；初学者可从5-10分钟开始，并逐渐增加时间。研究表明，冥想能降低大脑皮层兴奋性、促进α波发放，具有镇静效果；对长期压力相关性失眠有益。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行细针刺激；一般需要连续几周的时间才能看到效果。中医认为，针灸能够调节气血平衡、平抑脏腑功能亢进；对于因情志不畅所致失眠有效。
长时间的精神压力可能导致失眠，此时应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，以免影响入睡。
2024-02-03 00:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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