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怎么调节晚上失眠
补充说明：怎么调节晚上失眠
a******W 2022-01-04 19:47
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医生回答(1)
闵丽娜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来改善睡眠质量；特定食物与促进睡眠的神经递质之间存在相互作用机制。
2.运动疗法
白天增加身体活动量，如散步、慢跑等；避免在睡前进行剧烈运动。适度运动有助于消耗能量、缓解压力，提高睡眠效率；但需注意避免过度疲劳导致入睡困难。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于因肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此疗法帮助个体建立健康睡眠习惯，减少对失眠的焦虑和恐惧。
5.针灸治疗
选择合适的穴位进行电针治疗，在专业人士操作下完成。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通路径来改善相关状况。
此外，建议保持规律作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，创造一个有利于睡眠的环境也很重要，例如降低室内光线亮度，使用遮光窗帘等。
2024-02-10 10:04
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