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胡思乱想、睡不着觉怎么办
补充说明：胡思乱想、睡不着觉怎么办
2024-06-17 14:43
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
胡思乱想和睡眠障碍可能与压力过大、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等有关，建议采取以下措施来缓解症状：
1. 调整心态：尝试放松身心，避免过度思考。可以进行深呼吸或冥想等活动。
2. 改善环境：确保卧室安静、舒适，并保持适宜的温度和湿度。使用舒适的床垫和枕头有助于提高睡眠质量。
3. 规律作息：尽量在同一时间上床睡觉并设定固定的起床时间，即使在周末也要维持这个习惯。这可以帮助调整生物钟，改善睡眠模式。
4. 避免刺激性物质：睡前应避免摄入咖啡因、酒精或其他兴奋剂，以免影响入睡。
5. 寻求专业帮助：如果上述方法无法有效解决失眠问题，或者伴随有其他身体不适，应及时就医寻求医生的帮助，以排除潜在的身体疾病因素。
2024-06-17 18:17
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