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晚上失眠如何尽快进入睡眠
补充说明：晚上失眠如何尽快进入睡眠
2023-09-07 23:57
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
晚上失眠可通过饮食调理、生活调理、药物治疗、心理治疗、运动调理等方法尽快进入睡眠。
1、饮食调理
患者可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够改善睡眠质量，也可以在睡前吃适量的水果，如苹果、香蕉、橙子等，水果中含有的维生素可以促进大脑神经细胞的修复，也可以改善睡眠质量。
2、生活调理
患者在平时要保持良好的生活习惯，避免熬夜，在睡前避免进行剧烈运动，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮品，可以在睡前用热水泡脚，能够促进血液循环，缓解疲劳，帮助快速进入睡眠。
3、药物治疗
如果患者长期出现晚上失眠的情况，通过饮食调理和生活调理并不能够改善，需要在医生的指导下服用药物治疗，比如酸枣仁合剂、安神补脑液、柏子养心丸等，能够起到改善睡眠的作用。
4、心理治疗
如果患者长期处于精神紧张、焦虑等状态下，可能会导致晚上失眠，可以通过心理治疗的方式进行改善，可以在专业医生的指导下进行心理疏导，从而缓解紧张、焦虑的情绪，改善晚上失眠的情况。
5、运动调理
患者也可以在白天进行适当的运动，如慢跑、打羽毛球、跳绳等，可以促进身体的血液循环，也可以在一定程度上帮助患者快速进入睡眠。
如果患者长期出现晚上失眠的情况，建议及时到医院就诊，以免延误病情。
2023-09-08 20:33
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