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中老年人失眠怎么改善
补充说明：中老年人失眠怎么改善
a******W 2022-02-09 10:57
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中老年人失眠可以通过饮食调理、中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，增加富含色氨酸和维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6则参与褪黑激素的合成，后者也具有催眠效果。通过提高体内这些物质水平来缓解中老年人因血清素、褪黑激素不足引起的失眠。
2.中药调理
中药调理可选用龙骨牡蛎汤加减，由龙骨、牡蛎、茯苓、泽泻等药物组成，每日一剂，分两次服用。此方具有安神益智、滋阴补肾的功效，适用于因心肾不交所致的失眠。方中龙骨、牡蛎重镇安神，茯苓宁心安神，泽泻渗湿利水，诸药合用，共奏安神益智之效。
3.针灸疗法
针灸疗法通常在专业中医师指导下，在特定穴位进行操作，如百会穴、三阴交穴等。针灸能够调节中枢神经系统功能，促进血液循环，从而改善睡眠质量。上述穴位分别对应头部气血平衡及下肢经络运行，对于缓解中老年人因气血不畅导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
认知行为疗法需要在专业心理医生的指导下进行，通常包括面谈、练习和家庭作业等形式。该方法旨在帮助患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，建立健康的睡眠习惯。针对中老年人常见的焦虑、抑郁等问题，通过正向反馈机制改善其睡眠环境。
5.运动疗法
运动疗法建议选择适宜中老年人的低强度有氧运动，如散步、太极拳等，每天坚持30分钟以上。适量运动有助于消耗过剩能量，促进大脑分泌内啡肽等有益物质，缓解压力和紧张感，从而改善睡眠质量。上述运动方式温和且对关节冲击较小，适合中老年人群开展。
此外，睡前适当饮用温牛奶也有助于放松身心，促进入睡。若经过上述非药物治疗方法后仍存在持续性失眠问题，则应及时就医寻求药物治疗，例如遵医嘱使用佐匹克隆、扎来普隆等苯二氮卓类药物进行治疗。
2024-04-04 11:46
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
