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怎样控制自己的心理紧张
补充说明：怎样控制自己的心理紧张
a******W 2022-02-17 18:19
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问题：怎样控制自己的心理紧张
回答：控制心理紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、心理咨询、冥想练习、生物反馈疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力导致的心理紧张，因为当身心放松时，自然会降低焦虑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在特定环境中进行一系列交互活动。该疗法旨在改变个体对特定情境的认知评价方式以及由此产生的行为反应模式，从而减轻或消除相关困扰。
3.心理咨询
心理咨询通常需要预约时间，在安静私密的空间内与专业咨询师面对面交流。通过倾听、探讨和指导，帮助个体识别并调整不健康思维及应对机制，缓解内心压力。
4.冥想练习
冥想通常在安静舒适的场所单独进行，每日定时坚持一定时间。冥想可提高个体对自身情绪变化的觉察力，并学会用更平和心态看待生活中的挑战与困难。
5.生物反馈疗法
生物反馈是一种无创伤性的治疗方法，在专业人士指导下使用特定设备监测身体生理指标如心率、血压等，并学习控制这些指标。该技术将大脑无法直接感知的身体功能转化为视觉或听觉信号，使患者能够意识到自己对这些功能的控制能力，从而减轻心理紧张。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。日常生活中，应尽量避免过度摄入咖啡因和糖分，以免加剧焦虑感。
2024-03-28 20:22
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
