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怎样缓解心理紧张
补充说明：怎样缓解心理紧张
a******W 2014-11-25 16:18
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精选回答(1)
缓解心理紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理咨询、冥想练习、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体和肌肉放松技巧来减少紧张感，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法。此措施有助于减轻因压力引起的生理反应，进而改善心理紧张状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常分为数个阶段完成。该措施针对解决患者对特定情境或事件产生的焦虑、恐惧等问题；通过调整其对事物的认知评价方式以减轻紧张情绪。
3.心理咨询
心理咨询通常由持牌心理医生提供，在安静私密环境中与客户面对面交流，旨在探讨内心困扰及其成因。此措施适合处理复杂心理问题如人际关系紧张、工作压力大等导致的心理紧张；通过倾听、共情与指导帮助客户建立健康心态。
4.冥想练习
冥想练习涉及定期静坐并专注于当下时刻，可通过手机应用或参加团体课程学习基本技巧。研究表明，经常冥想可增强自我觉察能力、提高情绪稳定性；从而降低因生活压力而加剧的心理紧张程度。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如瑜伽、跑步等，可在专业人士指导下进行。科学研究表明，规律锻炼能够促进大脑产生内啡肽等神经递质，这些物质具有镇痛效果同时也能舒缓心情；因此对于因生活压力引起的心理紧张具有一定缓解作用。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理心理紧张的重要组成部分。充足的休息可以帮助恢复精力，良好的营养摄入有助于稳定情绪。
2024-02-20 15:10
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医生回答(1)
心情不好时，应尽量想办法"宣泄"或转移，如找知心朋友聊聊、一吐为快，或出去走走，上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时，也不妨痛哭一场。心理学家指出；痛哭也是一种自我心理救护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
必要时求助于心理咨询。如果遇有心理危机而难以自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询，以及时解决问题而不致泛化、扩大。
2014-11-25 16:18
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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轻、中度抑郁和焦虑。神经衰弱、心因性抑郁，抑郁性神经官能症，隐匿性抑郁，心身疾病伴焦虑和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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