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肩颈肌肉僵硬怎么锻炼
补充说明：肩颈肌肉僵硬怎么锻炼
a******W 2022-03-03 15:09
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肩颈肌肉僵硬可以通过拉伸运动、瑜伽、普拉提、热敷疗法等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
可以通过适当增加每日拉伸时间来缓解肌肉紧张。因为长时间保持一个姿势会导致局部血液循环不畅，从而引起疼痛、僵硬等症状发生；而适当的拉伸能够促进血液循环，放松肌肉，减轻不适感。
2.瑜伽
通过特定的体位法、呼吸法和冥想来增强身体柔韧性和平衡能力，改善肩颈区域的血液循环及张力状态。瑜伽中的许多动作都可以帮助舒缓肩颈部位的紧张和压力，如猫牛式、婴儿式等；此外，深长且均匀的呼吸练习也有助于放松身心，进一步缓解上述不适。
3.普拉提
普拉提是一种低冲击性的全身性训练方法，包括一系列的核心稳定性和身体控制技巧，在家中即可完成。普拉提有助于提高核心力量和稳定性，减少因不良姿势造成的肩颈负担；其柔和的动作也能缓解因长期坐姿引起的颈部僵硬。
4.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或者温湿毛巾对患处进行温度调节，一般为15-30分钟。热敷能促进局部血管扩张，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张和酸痛；对于因风寒侵袭所致的肩颈僵硬尤为有效。
除上述措施外，患者还可以尝试针灸、按摩等方式来缓解肩颈肌肉的僵硬。建议患者在专业人士指导下进行相应活动，以避免不当操作导致的风险。
2024-03-08 08:33
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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发汗解表，散风祛湿。用于风寒感冒，头痛身痛，恶寒无汗，鼻塞清涕，咳嗽白痰。
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温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
