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度锻炼后肌肉酸痛怎么缓解
补充说明：度锻炼后肌肉酸痛怎么缓解
a******W 2022-03-08 15:38
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精选回答(1)
度锻炼后肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来减少紧张感和缓解酸痛。此措施有助于促进血液循环，降低肌肉僵硬度，从而减轻酸痛感。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的排除，缓解因乳酸堆积引起的肌肉酸痛。
3.按摩疗法
采用推压、揉捏等手法，在酸痛区域进行轻柔地按摩，时间依个人感觉而定。按摩能促进淋巴循环，放松紧张的肌纤维，进而舒缓肌肉酸痛现象。
4.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般为每次30分钟左右。针灸可调节神经系统功能状态，改善血液循环及组织修复能力，从而起到止痛效果。
度训练后，应给予充分休息，建议保持充足睡眠，如8小时以上，以助于身体恢复。同时注意均衡饮食，补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进肌肉修复。
2024-04-12 11:40
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
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就诊科室：外科
