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颈肩综合症怎么锻炼
补充说明：颈肩综合症怎么锻炼
a******W 2022-03-14 17:40
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精选回答(1)
颈肩综合症可以通过拉伸训练、功能性训练、平衡训练等方法进行治疗。
1.拉伸训练
拉伸训练通过放松紧张的肌肉来缓解颈部及肩部的不适。患者可以采取坐位前屈、猫式伸展等动作，在专业人士指导下进行。此方法适合长期久坐人群，可预防颈肩疼痛的发生。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体的功能性表现，减少受伤风险。包括核心稳定性练习和关节运动范围练习，如平板支撑和肩关节活动度练习。针对有轻度至中度颈肩综合征的人群，以改善姿势和减轻症状为目标。
3.平衡训练
平衡训练有助于增强核心肌群力量，提高身体稳定性和协调性。常用方法有单腿站立和瑜伽球平衡。对于存在轻微不稳定感或易跌倒倾向者有益，能辅助改善上述情况。
在实施颈肩综合症的康复计划时，应定期评估患者的进展，并根据需要调整锻炼强度和频率。必要时，应在专业物理治疗师的指导下进行针对性训练，以确保安全有效地管理症状。
2024-02-18 12:56
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颈肩综合症时由于现在的年轻人工作是长期电脑和伏案工作，经常保持低头这样的被动体位引起的疲劳和软组织疼痛。
症状起因：颈背综合症的成因很简单，人体长时间保持一种被动体位的姿势，比如在低头时，颈椎后部的韧带就会一直处于被抻拉的状态而变得松弛，疲劳的肌肉会排出肌酸，人自然感到肌肉酸痛。
常见检查：
就诊科室：外科
