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老年人睡眠障碍食谱
补充说明：老年人睡眠障碍食谱
a******W 2014-06-07 22:58
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精选回答(1)
老年人睡眠障碍的饮食调理需注意营养均衡，建议适量食用小米、燕麦、香蕉、牛奶、核桃等食物，但须注意食物并无直接治疗睡眠障碍的作用。若症状持续或加重，应及时寻求医疗帮助。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，提高睡眠质量。适量摄入小米有助于改善老年人的失眠症状，但需注意不可过量食用，以免引起腹胀等不适症状。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6、泛酸等营养物质，可调节神经系统功能，缓解由神经衰弱引起的睡眠障碍。适当进食燕麦可以改善老年人的睡眠状况。但是糖尿病患者不宜过多食用，因为其中含有的碳水化合物较高。
3.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它可以帮助身体制造血清素，进而促进褪黑激素的产生，从而帮助入睡。对于存在轻微睡眠障碍的老年人，适当食用香蕉有助于改善其睡眠质量。但不建议睡前大量食用以避免导致腹部不适。
4.牛奶
牛奶中的钙可以抑制中枢神经系统兴奋性，起到镇静催眠的作用。每天晚上喝一杯温热的牛奶可以帮助老年人放松身心，促进睡眠。但是对乳糖不耐受的人群不宜饮用。
5.核桃
核桃含有一定的镁元素，能松弛肌肉，具有一定的镇静作用，有利于睡眠。适量食用核桃有助于改善老年人的睡眠质量。但由于核桃热量较高，因此肥胖或有体重管理需求者应限量食用。
针对睡眠障碍，饮食调理是辅助手段之一，必要时可在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。合理膳食并保持规律作息习惯，有助于改善睡眠质量。
2024-02-09 15:45
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睡眠障碍是指脑内网状激活系统及其他区域的神经失控或与睡眠有关的神经递质改变而导致的睡眠功能减退或睡眠影响呼吸功能。老年人并非睡眠需要减少，而是睡眠能力减退。睡眠障碍能引起相当的醒觉时病态(如生活质量下降甚至致命性损害)，因此，它是目前老年医学研究的重点。
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