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产后如何减肥
补充说明：产后如何减肥
a******W 2014-07-01 00:04
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
产后减肥可以采取饮食控制、适量运动、产后康复训练和压力管理等方法。如果体重没有明显下降或者出现不适，应咨询医生或专业人士的指导。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并选择营养均衡的食物来实现体重管理目标。合理的饮食结构有助于提供必要的营养成分同时促进新陈代谢，从而支持身体恢复及塑造理想体态。
2.适量运动
建议产妇从轻度活动开始，如产后瑜伽、散步等，逐渐增加强度和频率。运动可以帮助消耗多余脂肪，提高心肺功能，并增强肌肉力量；但需注意不可过度劳累以免影响身体恢复。
3.产后康复训练
针对特定的身体部位或系统功能开展一系列针对性强且逐步进阶的锻炼计划。产后康复训练旨在重塑身材的同时促进器官复原及内分泌平衡；其效果取决于个体差异以及坚持程度。
4.压力管理
通过冥想、深呼吸等方式减轻日常生活中所承受的心理压力。高压力状态可能导致体内激素失衡进而影响到代谢率及相关食欲调控机制；良好地应对压力有利于优化整体健康状况。
产后减肥过程中，应特别关注睡眠质量，因为充足的休息对于新妈妈们来说至关重要。此外，产后恢复期间，应避免剧烈运动，以免对身体造成不必要的伤害。
2024-03-09 11:30
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医生回答(1)
姚李成 主治医师 三甲
提问
产后何时运动
一网民产后第二天就下床了，伤口有一点轻微的牵拉痛，随后的几天就没有什
么感觉了。但她想早点下床活动总是对身体的恢复有利的吧。看书上说，多活动还有利于奶水的生成呢！且在两个月后，她就选择了一家离家比较近的健美中心去跳有氧操。每周三次，每次一小时。持续了三个月，一直到上班了才终止。那时感觉真的很辛苦，每次出门时痛苦得咬牙切齿的，头几次的锻炼腰酸
背疼，胳膊涨、腿儿沉，但真的，感觉绝对有效果！”
专家评定
产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。刚生完孩子的妈妈，其生理上处于一个特殊时期，是不适合练习普通有氧操的，健身房里的有氧操活动强度太大，新妈妈在产后6个月以后才适宜去做。
其实在产后的几个月，新妈妈自己带孩子，做一些简单家务，这些活动量已足以对新妈妈起到减肥作用。产后减肥不能过于心急，得一步步来。
2 饮食控制
一网友在做新妈妈后胃口没有一下子收缩，她就尽量做到有选择地吃。感觉只要能够维持不饿的水平就可以了，饮食中以鱼肉、蔬菜为主，再加上少量水果，并补充产妇奶粉，但忌所有的零食，尤其是油炸食品。刚开始还不能一下子适应，但一两周后就能完全适应饮食的减少了。
专家评定
在哺乳期间，不要因为惦记着减肥，而有意识地减少营养摄入，致使宝宝营养跟不上。哺乳期间，母亲身上基本不会长肉。即使长了，喂奶也容易让赘肉消掉。
3 睡眠调整
一网友在产后，家里人很照顾，想晚上帮她带孩子，她拒绝了。晚上睡觉不好，被小东西弄得总是醒来很多回，不是把尿，就是喂奶，要么就是摇来摇去，想好好睡觉都不可能。网友想通过睡眠减少来达到减肥的目的。
2014-07-01 00:04
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指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。《张氏医通·诸痛门》：“腰酸悉属房劳肾虚，惟有峻补。”宜用金匮肾气丸、青蛾丸、补肾丸、六味地黄丸等方加减。腰酸常兼见腰痛。
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