发病时间：不清楚
运动后怎么防止肌肉酸痛
补充说明：运动后怎么防止肌肉酸痛
a******W 2014-09-13 14:49
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
运动后肌肉酸痛可通过运动前适当热身、适量饮水保持水分、拉伸放松肌肉、补充维生素C和蛋白质以及按摩放松肌肉等方法来缓解。
1.运动前适当热身
通过增加血液循环、提高代谢水平来减少乳酸堆积。进行充分的热身活动可以为后续的剧烈运动做好准备，降低受伤风险。
2.适量饮水保持水分
水是维持身体正常功能所必需的，有助于润滑关节和帮助运输营养物质。确保在锻炼过程中饮用足够的水以避免脱水，推荐每30分钟补充一次水分。
3.拉伸放松肌肉
拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环。建议在运动结束后进行5-10分钟的静态拉伸。
4.补充维生素C和蛋白质
维生素C具有抗氧化作用，而蛋白质有助于修复受损组织。可以通过食物摄取或口服维生素C片来增强身体恢复能力。
5.按摩放松肌肉
按摩可促进血液循环，加速乳酸代谢及废物排出。可在运动后进行轻柔地自我或他人辅助的全身或局部按摩。
如果肌肉疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估。
2024-02-16 10:15
举报相关问题
医生回答(1)
张大炳 主治医师 三甲
提问
剧烈运动后应该吃什么预防第二天肌肉酸痛。可以多补钙看看,1.准备活动要充分，使肌肉逐渐温热，促进血液循环，可减少运动后的肌肉酸痛。2.运动后积极牵拉肌肉，放松肌肉，使血流畅通，帮助代谢废物尽快排出体外，可减少酸痛。3.运动前、中、后局部搽樟脑油、松节油等可减轻酸痛。4.运动后热敷、按摩也能抑制酸痛的传导。5.局部搽清凉剂，转移兴奋点，可以起到心理放松作用，减轻酸痛感。像你这种情不利于减肥运动减肥是用来慢慢消耗体内能量需要做到两点一是运动量要够往往是达到身体刚出汗为宜二是动作不应剧烈慢运动最好建议：腿部往往是最难减的部位要配合动动和按摩最好放心不会运动后脂肪变为肌肉的运动后用精油涂抹用手慢慢按摩这样有利于塑造腿部曲线
2014-09-13 14:49
举报向医生提问
温热是因感受温热之邪而引起的以热象偏重，易于化燥伤阴为特点的急性外感疾病的总称。包括多种外感急性热病，如风温、春温、暑温、湿温、秋燥、伏暑、冬温、温疫、温毒 、大头瘟、烂喉痧等。
奥利司他胶囊
用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
布洛芬混悬液
用于儿童普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛，如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
减肥
