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如何增强握力
补充说明：如何增强握力
a******W 2014-10-11 21:08
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医生回答(2)
增强握力可以采取功能性锻炼、肌力训练、平衡饮食、营养补充剂、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括一系列针对特定肌肉群组的动作练习，如抓握、提拉等动作，每日完成一定次数。此方法有助于提高手部及腕关节周围肌肉的力量和灵活性，从而改善握力。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重量逐渐增加的重物来挑战手臂和手腕的肌肉，每周至少三次。这种有氧运动能够刺激肌肉增长，增强握持能力；长期坚持可显著提升握力。
3.平衡饮食
平衡饮食需确保摄入足够的蛋白质、维生素D以及矿物质，以支持骨骼健康。这些养分对于维持正常骨密度至关重要，而骨密度直接影响到握力数值。
4.营养补充剂
营养补充剂可能包含钙、维生素D或其他有益于骨骼健康的成分，在医师指导下定期服用。合理补充可弥补日常膳食不足，进一步促进骨骼健康，间接地提高握力水平。
5.中药调理
中医师会根据体质开具草药方剂，患者按处方获取并按时服用。传统医学认为某些药材具有补气固表作用，长期服用对提升体能、稳定情绪有益处，从而辅助改善握力。
在增强握力的过程中，应避免过度劳累导致的手部疲劳，以免影响日常生活质量。同时注意保持良好的睡眠习惯，充足的休息有利于身体恢复和肌肉力量的增长。
2024-01-20 18:45
举报最简单的就是 不用任何器材,在平常时间 多做握拳的动作,握拳-慢慢松开-反复做1日5组 1组100-150下(1次做完才有效,)要有效果的话建议你多加5到10组
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素.二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力.它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力.三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗,协同和固定作用的手部小肌群起协调作用.
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕,屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同,对抗能力.练习工具可用杠铃,哑铃或其他重物.
2014-10-11 21:08
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肌肉颤动，多由缺钙引起，主要表现为肌肉急促而频繁地振动。
症状起因：1.健康正常人的肌肉应急反应。 2.多由缺钙引起。 (1)儿童 当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等。 (2)青少年 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。 (3)青壮年 一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 (4)孕妇及哺乳期妇女 处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。 (5)老年人 成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。 3.慢性肾功能衰竭 由于有氮代谢产物的滞留、水与电解质紊乱和酸碱平衡失调，导致肌肉颤动或抽搐。 4.其他，如劳累过度
常见检查：
就诊科室：神经
