发病时间：不清楚
如何增强握力
补充说明：如何增强握力
a******W 2014-10-11 21:08
我要咨询
相关问题
医生回答(2)
增强握力可以采取功能性锻炼、肌力训练、平衡饮食、营养补充剂、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括一系列针对特定肌肉群组的动作练习，如抓握、提拉等动作，每日完成一定次数。此方法有助于提高手部及腕关节周围肌肉的力量和灵活性，从而改善握力。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重量逐渐增加的重物来挑战手臂和手腕的肌肉，每周至少三次。这种有氧运动能够刺激肌肉增长，增强握持能力；长期坚持可显著提升握力。
3.平衡饮食
平衡饮食需确保摄入足够的蛋白质、维生素D以及矿物质，以支持骨骼健康。这些养分对于维持正常骨密度至关重要，而骨密度直接影响到握力数值。
4.营养补充剂
营养补充剂可能包含钙、维生素D或其他有益于骨骼健康的成分，在医师指导下定期服用。合理补充可弥补日常膳食不足，进一步促进骨骼健康，间接地提高握力水平。
5.中药调理
中医师会根据体质开具草药方剂，患者按处方获取并按时服用。传统医学认为某些药材具有补气固表作用，长期服用对提升体能、稳定情绪有益处，从而辅助改善握力。
在增强握力的过程中，应避免过度劳累导致的手部疲劳，以免影响日常生活质量。同时注意保持良好的睡眠习惯，充足的休息有利于身体恢复和肌肉力量的增长。
2024-01-20 18:45
举报最简单的就是 不用任何器材,在平常时间 多做握拳的动作,握拳-慢慢松开-反复做1日5组 1组100-150下(1次做完才有效,)要有效果的话建议你多加5到10组
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素.二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力.它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力.三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗,协同和固定作用的手部小肌群起协调作用.
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕,屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同,对抗能力.练习工具可用杠铃,哑铃或其他重物.
2014-10-11 21:08
举报向医生提问
肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
症状起因：下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
可能疾病： 消化系统疾病伴发的精神障碍 筋膜炎 老年挛缩 肩胛骨体部骨折 脂质沉积性肌病
常见检查：
就诊科室：神经、急救
