发病时间：不清楚
如何高效睡眠
补充说明：如何高效睡眠
a******W 2014-10-13 18:55
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
高效睡眠可通过运动疗法、饮食调整、冥想练习、规律作息、放松训练等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体素质，改善睡眠质量。因为运动能够促进大脑分泌内啡肽，具有镇静作用，从而帮助入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进褪黑素的分泌，改善睡眠质量。因为色氨酸是一种神经递质，在体内代谢后可转化为5-羟色胺和褪黑素，这两种物质都具有催眠的作用。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心，每日坚持一定时间的冥想可以帮助建立良好的睡眠习惯。冥想有助于减少压力和焦虑，提高心理稳定性，从而改善睡眠质量。
4.规律作息
建议患者保持固定的起床时间和睡觉时间，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠时间。规律的作息可以帮助调节生物钟，使身体适应固定的睡眠模式，提高睡眠效率。
5.放松训练
推荐一系列放松技巧，包括渐进性肌肉松弛法、腹式呼吸等，让患者在日常生活中随时运用以缓解紧张情绪。这些方法旨在减轻身心压力，促进自然进入宁静状态，从而优化夜晚休息环境。
睡眠环境也对睡眠质量有重要影响，应确保卧室安静、黑暗且温度适宜。
2024-01-08 12:00
举报相关问题
医生回答(1)
吴楚英 主治医师 三甲
提问
快速睡眠八种方法 入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。 要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。 打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打
2014-10-13 18:55
举报向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
