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怎么克制紧张情绪
补充说明：怎么克制紧张情绪
a******W 2014-11-10 17:25
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精选回答(1)
克制紧张情绪可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、深呼吸练习、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理缓解压力。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，从而改善相关情绪状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变导致焦虑的认知模式，通常需要数周时间。针对特定的紧张思维模式进行干预可以帮助减轻其对情绪的影响；例如社交场合下的过度担忧被评价为无效。
3.正念冥想
指导个体专注于当下所经历的感觉、想法或情绪，不加评判地接受它们。正念实践有助于提高个体对自身内部体验的觉察力，从而更好地管理紧张情绪；它提供了一种非批判性的视角来观察这些感受。
4.深呼吸练习
教导个体进行缓慢而有意识的腹式呼吸以增加氧气吸入量。深呼吸可降低交感神经活动，促进副交感神经系统主导的放松反应；这有助于缓解由紧张引起的心率加快和其他生理变化。
5.运动疗法
建议定期参加如跑步、游泳等活动以增强心肺功能并释放内啡肽。科学研究表明，运动能够通过多种机制作用于大脑以改善情绪状态；对于减轻由压力源诱发的紧张有益。
除了上述方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理紧张情绪的重要组成部分。建议尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖类，因为它们可能加剧焦虑感。另外，规律作息有助于稳定情绪波动，推荐制定固定的睡眠时间表并创造有利于休息的环境。
2024-01-15 20:35
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医生回答(1)
怎么克制紧张情绪？第一，坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情. 第2，做一些放松身心的活动.具体做法是：①选择一个空气清新，4周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了.③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”.④将注意力集中到一些日常物品上.比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处.点燃一些香料，微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等.
2014-11-10 17:25
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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