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怎样舒缓紧张情绪
补充说明：怎样舒缓紧张情绪
a******W 2014-11-25 01:19
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
舒缓紧张情绪可以尝试放松训练、冥想练习、深呼吸法、音乐疗法、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式引导个体主动放松身体和心理状态。此方法有助于减少肌肉紧张和焦虑感，从而缓解紧张情绪。
2.冥想练习
指导个体运用正念觉察呼吸或其他感知体验，培养专注力并接纳当下。冥想可提高个体对自身内在感受的认知，降低对外界刺激的反应强度，减轻紧张感。
3.深呼吸法
教导个体采用腹式呼吸或缓慢呼气技术来增加氧气吸入量及二氧化碳排出量。深呼吸能增加副交感神经活动，促进血液循环，进而改善紧张状态下的生理反应。
4.音乐疗法
利用乐器演奏、歌唱或聆听特定曲目等活动作为治疗手段，在专业人士指导下进行。音乐能够激发情感共鸣、转移注意力并调节内分泌系统，有助于缓解由压力引起的身心紧张。
5.运动疗法
建议患者选择适宜的有氧运动如快走、跑步或游泳，并保持规律性锻炼习惯。科学研究表明，持续而适度地增加心率至最大值约50%时，会促使大脑释放内啡肽以抑制皮质醇水平上升，从而起到镇静效果。
除了上述方法外，保证充足的睡眠时间和质量也是管理紧张情绪的重要组成部分。良好的睡眠模式有助于恢复体力，优化认知功能，进一步提升个体应对压力的能力。
2024-01-01 03:30
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医生回答(1)
罗李赞 主治医师 三甲
提问
您好，甲状腺激素异常可引起上诉症状。只有排除器质性的疾病才能做好精神方面的治疗。还得排除癔症。建议您到医院查查甲功三项，心电图等。平常多运动，听听音乐，放松心情。祝您康复。
2014-11-25 01:19
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分离(转换)性障碍[dissociative(conversion )disorders]是一类由明显精神因素如重大生活事件、内心冲突、情绪激动、暗示或自我暗示，和作用于易病个体所导致的以解离和转换症状为主的精神疾病。解离症状又称为癔症性精神症状，是指病人部分或完全丧失对自我身份的识别和对过去的记忆，而表现为意识范围缩小、选择性遗忘或精神暴发等。转换症状又称为癔症性躯体症状，是指病人将遭遇无法解决的问题和冲突时所产生的不快，以各种各样躯体症状的方式表现出来。它可以出现类似任何疾病的症状表现，故有人把癔症喻为“伟大的疾病”或“疾病模仿家”。主要表现为各种各样的躯体症状，意识范围缩小，暗示性强，选择性遗忘或情感爆发等精神症状，但不能查出相应的器质性损害作为其病理基础。
深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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