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减肥效果最好的运动
补充说明：减肥效果最好的运动
a******W 2015-04-30 23:01
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肥效果最好的运动包括跳绳、游泳、慢跑、度间歇训练以及瑜伽等，选择合适的运动方式并结合饮食控制，有助于提高减肥效果。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度并固定好，双脚微张开站立于跳绳两侧，双手持绳子两端自然下垂，开始跳跃。跳绳是一项全身性运动，能够消耗大量热量，每分钟可消耗10-15卡路里的能量，有助于减少脂肪堆积。
2.游泳
选择适当的泳池深度及水温，采用正确的呼吸技巧，如蛙泳、自由泳等，在水中持续划水。游泳锻炼心肺功能的同时，由于水的阻力较大，能有效燃烧脂肪，有助于改善体型。
3.慢跑
选择平坦且安全的路线，穿着舒适的鞋子，控制步伐频率，保持均匀呼吸。慢跑通过提高代谢率帮助消耗多余脂肪，长期坚持可促进健康体重管理。
4.度间歇训练
进行一系列度运动，例如冲刺、俯卧撑等，交替休息期，时间比例为1:2。这种训练方式刺激心脏输出增加，提高无氧糖酵解效率，从而增强燃脂效果。
5.瑜伽
初学者应从基础体式开始练习，如猫牛式、树式等，遵循正确姿势并维持一定时间。瑜伽可增强柔韧性和平衡感，缓解压力，但对减脂作用有限，需结合饮食调整和有氧运动。
需要注意的是，过度依赖单一运动来实现减肥目标可能会导致身体疲劳和受伤风险增加。建议采取多样化运动计划，包括力量训练和平衡活动，以支持整体健康和持久的减肥效果。
2024-03-09 06:58
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医生回答(6)
贺阳平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
2015-08-11 22:14
举报廖海林 主治医师 三甲
提问
1，合适的运动强度
运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间
运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
2015-08-11 15:58
举报贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所 游泳需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。
2015-08-10 16:05
举报董奇鹏 主治医师 三甲
提问
其实要说什么运动减肥效果最好？很多人体质不一样，所以也有可能回答有点差别。下面的几个运动减肥法效果挺不错的，希望可以帮到你哦。
1.瑜伽减肥法
对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
2.游泳
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹运动心理学专家提出了一种运动，并给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
3.饭后竞走
晚饭一小时以后竞走，很多人都知道跑步是有效的减肥方法，但是有一个人能坚持那，一般人都很难坚持，那么不妨用竞走来代替慢跑，竞走也是有技巧的，大家不要把他当成是散步，散步的减肥效果是有限的，竞走的速度其实可以等同慢跑，而他减肥的效果确实比慢跑还好
4.转呼啦圈
转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。
不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。
其实除了这些运动减肥方法外，每日晚饭后的一颗塑纤果也是必不可少的，它是从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧机体脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身无后顾之忧。一颗塑纤果所消耗的热量可以抵得上跑步三小时呢，而且味道酸酸乳梅肉般，像吃零食一般哦。
2015-06-04 17:29
举报闵元华 主治医师 三甲
提问
如果要快速减肥的话，那只有试试减肥药减肥了，因为急切减肥，运动很难一下子减轻体重，迫不得已才用减肥药的，减肥效果最好的运动一个月下来应该可以减50斤，减完后是没什么反弹的，而且体重应该一直都是加减2-3斤飘动，同时继续坚持着健康的减肥方法，如果迫切需要减肥的，选药的时候要找那些没有副作用的。运动减肥是可以在早上和晚上进行的，但减肥除了运动以外，减肥效果最好的运动还需要在饮食上调节一下！根据你的叙述，一般做长跑运动是可以减肥的，平时在饮食上，只要有自己充足的能量就可以了，不要吃的太多就可以了！可以早晚的,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法,一般建议有氧运动最有助于减肥可以在傍晚运动效果更好。
指导意见：
最有注意消耗热量的减肥运动应该是游泳，平时可以慢跑也有助于减肥，如果单纯是局部肥胖的话可以练一下瑜伽有助于塑性。
2015-04-30 23:01
举报姜文新 主治医师 三甲
提问
减肥也不是太大的难题，关键还是在于坚持有序合理科学。想要瘦下来，1、合理的饮食结构，控制过多热量摄入。减肥效果最好的运动多食蔬菜水果和富含纤维素的食物，减少食用高脂肪高蛋白高热量的摄入。2、保持心情舒畅，加强运动健身。减肥效果最好的运动多做散步、慢跑、球类、爬山等户外有氧运动，消耗掉多余的脂肪不让其堆积，更能强健体质增强免疫力。减肥效果最好的运动想要减肥就要运动，运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，减肥效果最好的运动如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，减肥效果最好的运动还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少对身体都有负面影响的，减肥效果最好的运动多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，减肥效果最好的运动才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
2015-04-30 23:01
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儿童饭量无故突然增加要引起重视，专家告诫，如果你的孩子出现饭量突然增大，体重却未见增加，或者反而降低，孩子饮水的次数和量都有明显增加，抵抗力变得低下，皮肤明显粗糙或暗黑等反常症状时，应想到患糖尿病的可能，及时到医院就诊。
症状起因：儿童糖尿病是由于胰脏不能分泌足够胰岛素，使血糖无法被有效地利用，并积聚在血液中，造成可怕的并发症，部分则经由循环系统肾脏排出体外，使尿液也含有糖分，故称为糖尿病。 儿童糖尿病与成人糖尿病的原因不同，而治疗方式也略有差异，最明显的，是儿童糖尿病一定要靠注射胰岛素治疗，口服药物是没有疗效的。目前医学界对儿童患糖尿病的原因仍未有统一的见解， 只知道以下几项均可能是病因之一： (1) 遗传因素 虽然至今我们对儿童糖尿病遗传的问题所在仍没有具体确切的答案，但根据统计数字显示，惟患此病的儿童，不少亦有患糖尿病的家人，近年科学家亦发现糖尿病与某些遗传因子很有关连。一般的论据认为在有先天性遗传倾向的孩子，在受到某些病毒感染时，身体的免疫系统会错误产生“自身抗体”，破坏胰脏的胰岛素分泌功能，因而导致糖尿病。 (2) 免疫系统失调 这是指身体制造出一种不正常的抗体，攻击分泌胰岛素的细胞，使胰腺制造胰岛素的功能受损。 (3) 胰脏炎感染 假使胰脏受到过滤性病毒感染(如肋腺炎、德国麻疹等)而引致胰脏炎，分泌胰岛素的细胞也可能受到破坏而失去功能。 (4) 以上各项因素合成
可能疾病： 儿童糖尿病 甲状腺功能亢进性心肌病 糖尿病所致脊髓病 蛔虫病 钩虫性十二指肠炎综合征
常见检查：
就诊科室：心理
