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人体生物钟养生
补充说明：人体生物钟养生
a******W 2015-10-31 12:54
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医生回答(5)
王焕臣 主治医师 三甲
擅长：全科
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规律地按生物钟进行养生活动有助于提高睡眠质量、调节新陈代谢，进而改善身体健康状况。
人体生物钟是指体内各种生理过程随着时间周期性变化的现象。该现象与基因表达调控有关，涉及多种激素分泌节律，如褪黑素等。规律地按生物钟进行养生活动可以促进褪黑素的正常分泌，从而帮助入睡并提高睡眠质量；此外，生物钟的协调运作有利于食物消化吸收、能量代谢以及其他生命活动的顺利进行。
需要注意的是，虽然规律地按生物钟进行养生活动有益健康，但并非一成不变。例如，对于经常出差或跨时区旅行的人来说，可能需要调整作息时间以适应目的地的时间差。
因此，在遵循生物钟养生的同时，也要灵活应对特殊情况，确保身体状态始终处于最佳水平。
2023-12-27 12:32
举报柴月 主治医师 三甲
擅长：全科
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人体生物钟养生近年来，时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，表明生理节律受外环境周期性变化(光照的强弱和气温的高低)的影响而同步。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。生物近似时钟的结构，被称之为“生物钟”。周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”，近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。时间生物学研究揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个“持久的”、“自己上发条”和“自己调节”的生物钟。
2015-10-31 12:53
举报刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
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人体生物钟养生 人体生物钟，简称“生物钟”，是在人体中枢神经系统调控下形成的周期性节律。生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。
2015-10-31 12:53
举报叶元兴 主治医师 三甲
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人体生物钟养生《人体生物钟养生智慧》主要内容：从刀耕火种时代开始，人类一直推崇的自然养生智慧，很多时候，你不是病了，只是生物钟紊乱了！要想科学养生，就要遵循生物钟规律，按照生物钟饮食起居。世界上最精密的仪器是人体，这部高智能的精密仪器具有自然修复功能，生物钟就像人的第三只眼睛，即使是先天失明的人也因拥有这只“眼睛”，从而获得24小时的生物节律。
2015-10-31 12:53
举报廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
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如果一个人打乱自己的生物时钟，无疑是在打乱自身的健康。这样会改变人身体内的激素分泌量，容易导致人神经紊乱。如果一个人能够顺应人体的生物钟，时间久了，你会发现这其实是一个很好的养生方式。
白天工作不瞌睡;夜间睡觉不起夜;上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。
每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等，也要定期查看;当还未疲乏时，就要注意休息。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
让身体及时“充电”，不至于过度疲劳;当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。
2015-10-31 12:53
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