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做俯卧撑时的呼吸
补充说明：做俯卧撑时的呼吸
a******W 2015-11-30 21:13
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精选回答(2)
付颖瑜 三甲
擅长：营养科主任，内分泌科副主任医师，具有扎实的理论基础与技术，对内分泌系统及代谢系统的常见病、多发性病，尤其是糖尿病及其急慢性并发症、甲亢、痛风、肥胖等诊治，有丰富的临床实践经验。
提问
做俯卧撑时的呼吸方法，通常为用鼻子吸气，然后用嘴呼气，可以根据个人的身体情况适当调整。
在做俯卧撑时，通常需要用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气，能够锻炼胸部肌肉，还可以提高肺活量，对身体有一定的好处。在做俯卧撑时，需要用到胸部肌肉，因此在做俯卧撑时，可能会出现胸闷、气短等症状，如果没有及时休息，还可能会出现头晕、乏力等现象。如果出现胸闷、气短等现象，要立即停止运动，以免加重症状。
在做俯卧撑时，要注意循序渐进，避免用力过猛，以免出现不适症状。在做俯卧撑时，也可以配合呼吸，能够提高训练效果。在做俯卧撑时，也要注意时间，避免时间过长，以免导致肌肉过度疲劳，出现肌肉酸痛、身体乏力等症状。
在做俯卧撑时，也要注意饮食，可以适量食用蛋白质丰富的食物，比如牛肉、羊肉、鸡蛋等，能够补充身体所需要的营养。但要避免食用辛辣、油腻的食物，以免导致胃肠道受到刺激，出现腹痛、腹胀等不适症状。
2019-02-08 20:22
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贾医生 副主任医师 39互联网医院
擅长：擅长普通外科疾病的诊治，尤其对肝胆疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛肠疾病、男性生殖系统疾病及妇科疾病有专长。
提问
你好，做俯卧撑属于体育锻炼的一种方法，可以锻炼胸大肌和上臂的肌肉，并且有助于呼吸功能的锻炼，对人是有益的，做俯卧撑时正常呼吸就可以了，不需要特殊调整。对于你老公的情况，要生活规律，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，不要吸烟与喝酒，有利于身体健康。
2018-09-03 21:03
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医生回答(5)
常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
做俯卧撑时的呼吸可以通过腹式呼吸训练、胸式呼吸训练、高-低呼气法等方法来进行调整。如果发现呼吸困难或者胸闷等症状持续存在或加重，应立即停止运动并就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者使用腹部肌肉来控制呼吸，通常需要每天练习多次。此方法有助于改善膈肌功能，增加肺活量，从而提高运动耐力，对俯卧撑时的呼吸有帮助。
2.胸式呼吸训练
胸式呼吸训练涉及学习通过胸部上下运动来进行深呼吸，建议每日安排固定时间进行锻炼。这种训练方式可增强上胸部肌肉力量并促进氧气交换，有利于支持俯卧撑过程中所需的大量呼吸。
3.高-低呼气法
高-低呼气法是在俯卧撑过程中采用的一种特定呼吸策略，在每次下降时吸气，在每次上升时呼气。这种方法可以帮助调节心率、降低血压，并减少因俯卧撑引起的不适感。它能够提供稳定的氧供，使身体更好地完成动作。
在进行俯卧撑时，应始终专注于核心稳定性和正确的呼吸技巧。若发现呼吸困难或其他身体反应，请立即停止锻炼并咨询专业医疗人员的意见。
2023-12-29 19:18
举报康同全 主治医师 三甲
提问
您好，做俯卧撑的好处是很多的，当然主要的作用还是锻炼胸肌。而且还对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。呼吸方法：一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
2015-11-30 21:12
举报冯平 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好， 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑可以增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿的作用。做俯卧撑的好处是很多的，当然主要的作用还是锻炼胸肌。而且还对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力
2015-11-30 21:12
举报闵丽娜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好， 做俯卧撑没有严格的呼吸要求，一般怎么舒服怎么来，身体下去的时候呼气，起来的时候吸气比较科学。做俯卧撑，由于平时处于最高点的面部会随着俯和撑起来的动作，处于身体的最低点，面部就会充血，血管里血容量比平时要多，血管就变粗了，撑得更饱满，所以觉得脸变大了。 做俯卧撑要注意呼吸气的方法下去的时候是吐气，上来的时候是吸气没注意呼吸的话，面部血管会扩张，所以看起来很大。
2015-11-30 21:12
举报刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好， 做俯卧撑其实没有很刻意的呼吸，大体是身体下去的时候呼气，身体起来的时候吸气。建议你在锻炼时要量力而行，不可一味强进，以免损伤身体，成绩的进步都是慢慢提起来的，所以你要根据自己的身体情况来选择自己的运动量，在锻炼之前一定要做好准备活动，可以采取慢跑的方式来热身，这样对你拉韧带会好一些，调整呼吸得根据你自己运动的节奏来调整，这个需要你自己在运动中多体会，掌握一个适合自己的节奏。
2015-11-30 21:12
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在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。
症状起因：A.内部原因 1.身体条件 (1)年龄：青少年期骨骼发育尚未成熟，因此对外力的抵抗防御能力较弱。发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱。骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比，前者显得较慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都容易发生损伤。 关节由骨和周围的关节囊、韧带所组成。在韧带受暴力损伤时，骨和软骨往往先出现损伤。年龄偏大的人脊柱和关节的柔韧性降低，加之维持稳定的力量下降，因此，运动损伤并不少见。青少年运动损伤最多的是骨折，其次是扭挫伤，而高年龄组软组织钝挫伤占首位，骨折占第二位。 (2)性别：黄种男性身体内脂肪含量平均是体重的13%，而女性高达23%。肌肉含量女性相对少于男性，所以膝关节部的运动损伤发生率女性比男性高。此外，女性激素呈周期性分泌，若月经紊乱，会造成雌激素分泌低下，已知这是造成疲劳骨折的原因之一。 (3)体格、技能：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力相应也较差，更易造成损伤，尤其在抵御造成创伤的暴力时，体重重的人处于不利地位。屈肌群与伸肌群肌力之比是一个很重要的因素，很多情况下会造成肌肉撕裂伤。技术不熟练的锻炼者也更易发生损伤。 (4)其它：在身体状况不良(慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等)的情况下，对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤。 2.心理素质 从事冲撞性较强的运动(如足球)时，如果注意力不集中或集中持续时间不长，发生损伤的危险性增加。情绪不稳定、易急躁、急于求成，或在运动中因畏难、恐慌或害羞而犹豫不决的人，容易造成运动损伤。 B.外部原因 1.方法的因素 (1)质的因素：有些体育锻炼者由于不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，结果损伤的发生率提高。例如，年龄偏大的人进行足球运动，或试图采用蛙跳增强腰腿部肌肉力量，就会出现膝关节损伤;柔韧性练习时，韧带肌肉被动训练过度会造成肌肉撕脱。所以体育锻炼要科学，并选择适合于自己身体条件的运动项目。 (2)量的因素：运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训练，过度训练是运动损伤的主要原因之一。过度训练是由于锻炼者接受的负荷量太大，使机体未得到充分恢复所致，其症状表现为：静息心率加快、血压升高、睡眠不佳(失眠、多梦、易惊醒等)、食欲下降、体重减轻、无训练欲望、心情烦躁、易激怒、记忆力下降等。如过度训练不及时纠正，就会使人体免疫机能下降，这样增加了感染和慢性疲劳的发生率。
常见检查：
就诊科室：骨科
