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仰卧起坐能减肚子吗
补充说明：仰卧起坐能减肚子吗
a******W 2016-07-08 20:33
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精选回答(1)
仰卧起坐对减少腹部脂肪的直接作用较为有限。腹部脂肪堆积主要与整体能量平衡相关，单纯依靠局部运动难以实现显著减脂效果。仰卧起坐可增强腹部肌肉力量，但对覆盖于肌肉上方的皮下脂肪消耗作用不明显。减脂需结合有氧运动与合理饮食，形成全身性能量负平衡。个体差异较大，部分人群配合综合干预后腹部形态可能有所改善。运动时应注意动作规范，避免颈部及腰部代偿发力，腰椎不适者需谨慎选择。
2026-06-23 04:50
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医生回答(4)
你好，做仰卧起坐是可以有效减轻腰部的赘肉的，贵在坚持下去，每天晚上最少30个以上，能多做当然最好了。减肥要重视健康和坚持。需要注意配合饮食调理，平时多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，低脂饮食，避免久坐，多进行适当的锻炼，一般就可以起到有效的减肥效果。建议您每天大概做30~50个左右，一开始可以少做一些，慢慢地给自己增加，让身体逐渐适应，切记饭后不要立马做仰卧起坐，可能会引起胃肠道功能紊乱或消化不良，运动减肥一般都能达到比较好的效果，最主要就是贵在坚持，另外，其实游泳，慢跑这类的有氧运动对于减肥的效果也是很好的。
2016-07-08 20:31
举报你好，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。指导意见：初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
2016-07-08 20:31
举报你好，仰卧起坐能减肚子吗是要看你自己的情况的，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效运动之一，它对于消除腹部赘肉与避免腰背痛也有一定的帮助，持之以恒地锻炼是可以减去肚子两侧及腰背的赘肉的。建议您每天大概做30~50个左右，一开始可以少做一些，慢慢地给自己增加，让身体逐渐适应，切记饭后不要立马做仰卧起坐，可能会引起胃肠道功能紊乱或消化不良，运动减肥一般都能达到比较好的效果，最主要就是贵在坚持，另外，其实游泳，慢跑这类的有氧运动对于减肥的效果也是很好的。
2016-07-08 20:31
举报你好，仰卧起坐能减肚子吗是要看你自己的情况的，练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
2016-07-08 20:31
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
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就诊科室：外科
