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刚开始锻炼肌肉酸痛第二天怎么练
补充说明：刚开始锻炼肌肉酸痛第二天怎么练
2019-11-12 09:42
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精选回答(2)
刚开始锻炼肌肉酸痛第二天可采取休息、冷敷、按摩治疗。
1.休息
休息是肌肉酸痛恢复的关键，建议避免剧烈运动，让肌肉得到充分的休息和恢复时间。充足的休息有助于减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。
2.冷敷
冷敷可以使用冰袋或冷水毛巾轻轻敷在疼痛部位，每次持续10-15分钟。冷敷可以减轻局部炎症反应和神经末梢的敏感性，从而缓解肌肉酸痛。
3.按摩
按摩可以使用温和的手法轻柔地按摩疼痛部位，或者使用滚轮等工具进行辅助按摩。按摩可以促进血液循环和淋巴循环，加速代谢产物的清除，有助于缓解肌肉酸痛。
在锻炼过程中出现肌肉酸痛时，应避免过度训练，并注意适当的热身和拉伸。同时保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也有助于促进身体的恢复。
2024-07-16 09:16
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郑湘宏 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医呼吸如慢性咳嗽、过敏咳嗽、慢性阻塞性肺气肿，肺肿瘤等；消化道病如慢性胃炎，消化道溃疡，慢性结肠炎；老年病如高血压、高脂血症以及骨关节病如膝关节病、颈肩腰腿痛、骨质疏松症。
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这个要看具体情况，运动后的肌肉酸痛多是由于肌肉中乳酸堆积引起的，这些情况多在运动后很快出现。也有些是运动后1天左右感到肌肉酸痛，这种痛多是由于肌肉的良性损伤引起的。如果只是运动后轻微酸痛的，建议可以休息几分钟，或通过拉伸、按摩等缓解症状，然后可以继续锻炼。如果酸痛严重，影响了日常生活，建议暂停几天，给肌肉恢复时间，待症状消失后继续锻炼。
2019-11-12 09:53
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医生回答(1)
运动后出现肌肉酸痛的现象，一般是运动时间过长或者运动幅度过大导致肌肉拉伤引起的疼痛，长时间缺少锻炼也会导致锻炼后有局部酸痛的现象，可以用热毛巾热敷腹部促进腹部的血液循环，减轻酸痛。平常运动量不要过大过猛，肌肉拉伤引起的疼痛，可以用云南白药喷雾剂或者是正骨水，口服一些舒筋活血消炎止痛的药物，如活血止痛胶囊。
2019-11-12 10:25
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
