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每天100个深蹲有什么作用
补充说明：每天100个深蹲有什么作用
a******W 2021-08-09 16:25
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高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
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每天进行100个深蹲可以起到促进脂肪燃烧、增强肌肉力量、改善心肺功能、提高骨密度以及增加代谢率的作用。需要注意的是，如果想通过深蹲来达到减肥目的，建议配合饮食控制和规律的有氧运动。
1.促进脂肪燃烧
因为深蹲过程中需要消耗大量氧气和能量，此时身体会分解更多的脂肪来提供热量，从而达到促进脂肪燃烧的目的。适当进行深蹲运动有助于减少体脂含量，进而达到减肥塑形的效果。建议配合饮食控制以获得最佳效果。
2.增强肌肉力量
由于深蹲能够刺激腿部、臀部等大肌群，反复锻炼可使肌肉纤维增粗加厚，表现为肌肉力量增强。通过增强下肢肌肉力量可以提高站立平衡能力及日常活动效率。初学者应逐渐增加重量和次数以避免受伤。
3.改善心肺功能
人在做深蹲时，全身血液循环加速，新陈代谢也加快，心脏负荷增大，久而久之就会让心肺功能得到提升。经常做深蹲还可以帮助降低血压水平，预防心血管疾病的发生。开始前需进行适当的热身运动。
4.提高骨密度
深蹲是一种负重训练，可以对骨骼产生压力，刺激骨细胞活性，从而促进骨质增强。对于希望增强骨密度或预防骨质疏松症的人群有益。注意不宜空腹进行深蹲以免引起低血糖。
5.增加代谢率
深蹲能激活体内肌肉组织，增加肌肉量，而肌肉是人体主要的产热器官之一，因此能提高基础代谢率。提高基础代谢率可以帮助机体更高效地消耗食物中的卡路里，辅助减肥瘦身。运动前后注意补充水分以防脱水。
需要注意的是，在进行深蹲训练之前要做好充分的热身准备，以免造成肌肉拉伤的情况发生。另外，饭后一小时左右的时间也不宜立刻进行深蹲运动，否则可能会导致胃肠道负担加重，不利于身体健康。
2024-01-15 09:30
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
