发病时间：不清楚
心里难受压抑怎么办睡不着
补充说明：心里难受压抑怎么办睡不着
a******W 2021-09-05 22:26
我要咨询
精选回答(1)
心里难受压抑导致的睡眠障碍可以尝试心理咨询、认知行为疗法、放松训练、运动疗法、冥想练习等非药物治疗方法来缓解。如果症状持续不改善，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探讨内心感受、压力源及应对策略。此方法有助于个体识别并解决潜在的心理困扰，改善睡眠质量。
2.认知行为疗法
由经验丰富的咨询师引导患者识别并改变消极思维模式，通常在一系列会议中完成。CBT可以帮助缓解因焦虑或抑郁引起的失眠问题，因为它专注于挑战不合理想法并建立健康睡眠习惯。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来促进身体和心灵的放松。针对身心紧张导致的失眠具有积极作用，因为其可减少压力反应，增加入睡难度。
4.运动疗法
建议进行适度强度的有氧运动如快走、游泳等，每周至少3次。运动有助于消耗体内过多的能量积累，促进晚间自然进入休息状态；但须注意避免睡前过于剧烈以免影响入睡。
5.冥想练习
每天安排固定时间进行专注呼吸或其他对象的静心冥想。研究表明正念冥想能够降低焦虑水平、提高情绪稳定性，从而改善睡眠品质。
除了上述治疗方法外，保持规律作息时间和避免摄入刺激性食物和饮品如咖啡、尼古丁等也有助于缓解不适感。
2024-01-07 20:51
举报相关问题
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
深呼吸训练器
暂无数据
