发病时间：不清楚
老是失眠晚上睡不着觉怎么办
补充说明：老是失眠晚上睡不着觉怎么办
a******W 2021-11-26 17:11
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠晚上睡不着觉可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为白天适量运动能够消耗机体能量，使神经细胞处于休息状态，从而改善失眠的症状。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在临睡前进行可帮助诱导睡眠。此方法有助于减少身心压力，改善睡眠质量。长期坚持可能会形成一种习惯性的入睡模式。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验上，通常在安静环境中进行，每日实践时间可根据个人需要调整。研究表明，冥想能降低大脑活动水平，提高心理稳定性，从而减轻焦虑和抑郁情绪，促进更好的夜晚休息。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗持续30-60分钟，可能需要多次就诊才能见效。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，从而改善睡眠障碍。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。
2024-02-27 20:45
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
