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失眠,脑子里老是想乱七八糟的事怎么办
补充说明：失眠,脑子里老是想乱七八糟的事怎么办
a******W 2022-01-22 21:28
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医生回答(1)
张德明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠伴有脑内思绪纷乱可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法、安眠药等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进大脑分泌内啡肽，有助于改善睡眠质量；但睡前应避免剧烈运动以免影响入睡。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他身体感觉，每日坚持数周至数月。研究表明，冥想能减轻压力反应，提高心理适应能力，并有助于调节生物节律紊乱；开始前需排除任何潜在的身体限制。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸练习，分别引导患者逐渐放松全身各组肌群及调整呼吸节奏，每次持续15-30分钟。此方法旨在缓解身心紧张状态，促进自然进入深度休息状态；初次实践时可能需要一定时间适应。
4.认知行为疗法
CBT由专业人员引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯模式，通常为期8-12周。CBT着眼于纠正错误想法及行为模式，帮助建立健康睡眠环境；治疗期间须保持耐心并与医生密切合作。
5.安眠药
非苯二氮卓类安眠药如佐匹克隆可用于短期管理失眠问题，在医师指导下按处方剂量服用。这类药物具有镇静催眠效果且成瘾风险较低；长期使用需监测依赖性和耐受性发展情况。
面对失眠伴随思维杂乱的问题，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因含量较高的饮品，以减少脑活动。
2024-03-16 03:05
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