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失眠的治疗小方法
补充说明：失眠的治疗小方法
a******W 2022-03-11 17:52
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医生回答(2)
孔立清 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠的治疗可以考虑饮食疗法、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法。如果失眠症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等。适用于因饥饿导致的短暂性失眠患者。
2.运动疗法
睡前适当运动可以促进身体代谢，提高体温，消耗能量，帮助入睡。此方法适合白天使用，晚上不宜剧烈运动以免影响睡眠质量。
3.冥想练习
通过正念呼吸、身体扫描等方式让思维专注当下，放松身心。在临睡前进行可帮助减少杂念干扰，改善睡眠环境。
4.松弛训练
运用肌肉紧张-放松技术来达到身心放松的目的。通常在安静环境中进行，并建议每天定时练习以巩固效果。
5.针灸治疗
针灸是利用特定穴位刺激来调节神经和内分泌系统，缓解压力及焦虑状态。主要针对长期存在睡眠障碍且经其他非药物干预无效的情况。
需要注意的是，上述提及的所有方法都需要根据个体差异灵活调整，并且若失眠症状持续不改善或者伴有严重心理困扰时，应寻求专业医生的帮助。
2024-03-10 20:44
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黄志艳 医师 临沂圣博康复医院
擅长：中西医结合治疗，擅长呼吸系统疾病的诊治
提问
失眠可以通过以下几个小方法来改善：
1.创造舒适的睡眠环境，睡觉时保证室内没有光线，可以促进褪黑素的分泌。
2.睡前可以泡泡脚或者洗个热水澡，帮助身体放松。
3.可以使用安神补脑液帮助调理，安神补脑液是中药制剂，主要由鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素B1组成，能够帮助提高睡眠质量，且副作用极小，非常适合睡眠质量差，经常失眠的人选用，且不会有依赖性。
2022-03-18 08:28
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百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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清热化痰，止咳。用于痰热咳嗽，咳痰不止，咯痰不爽。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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