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上完夜班早上跑步一个星期没有瘦是怎么回事
补充说明：上完夜班早上跑步一个星期没有瘦是怎么回事
a******W 2022-04-27 18:03
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
上完夜班早上跑步一个星期没有瘦可能是睡眠不足导致代谢率下降、饮食习惯改变、运动效率降低、压力影响食欲、基础代谢率下降等原因导致的。这些因素都可能会影响减肥效果，建议患者及时就医，明确诊断。
1.睡眠不足导致代谢率下降
睡眠不足会导致体内皮质醇和肾上腺素水平升高，进而抑制新陈代谢，使身体消耗的能量减少。因此，在保证充足睡眠的情况下进行适当的运动可以帮助提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。
2.饮食习惯改变
长时间工作可能会导致饮食不规律或者选择高热量食物来快速填饱肚子，从而摄入过多热量。建议可以提前准备好低卡健康的食物带到公司作为加班时的应急食品，以减少高热量食物的摄入。
3.运动效率降低
由于长期熬夜、精神紧张等因素导致身体处于应激状态，此时机体分泌的皮质醇会增加，而皮质醇具有抑制合成肌蛋白的作用，因此容易出现肌肉量减少的情况。此外，如果在晚上进行度训练，则可能导致入睡困难或睡眠质量差等问题发生。针对这种情况，可以选择在白天进行适量但不过度的有氧运动，如快走、慢跑等。
4.压力影响食欲
人在感到压力时，体内会释放出一种叫做皮质醇的激素，这种激素能够促进脂肪的储存，同时还会使人产生饥饿感。为了缓解压力，可以在工作之余适当进行一些放松身心的活动，比如听音乐、看书等。
5.基础代谢率下降
基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所必需的最低能量消耗速率，其受到遗传因素的影响较大。对于存在基础代谢率较低的人群而言，即使进行了运动也难以达到理想的减脂效果。
需要注意的是，除了运动外，还需要关注日常饮食的合理性，尽量做到营养均衡且不过度节食。另外，建议定期进行体检，包括血常规、甲状腺功能测定等，以评估身体健康状况并及时发现潜在的问题。
2024-02-01 17:45
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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