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压力大失眠睡不着有什么好的方法解决
补充说明：压力大失眠睡不着有什么好的方法解决
a******W 2022-04-29 23:02
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医生回答(1)
王媛 主治医师 三甲
擅长：精神心理科
提问
压力大失眠睡不着可以考虑中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解压力和改善睡眠质量。适用于因长期心理压力导致失眠的患者。
2.针灸疗法
针灸可以刺激身体中的某些穴位，达到调节神经功能的目的，从而减轻压力和促进睡眠。此方法适合对传统针刺有接受度的人群，并且能够配合医生完成相应疗程。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良思维模式及行为习惯，以减轻由压力引起的心理负担。该方法适合广泛人群，尤其是那些希望从根源上解决问题者。
4.松弛训练
松弛训练通过引导个体放松肌肉、呼吸等技巧来降低身心紧张感，进而提高入睡效率。对于存在轻度焦虑或偶尔失眠者效果显著。
5.运动疗法
定期规律地参与体育锻炼有助于释放内源性阿片类物质，促进大脑分泌5-羟色胺和内啡肽等有益激素，从而起到舒缓情绪的作用。此项建议适宜大部分健康人群日常开展，特别是工作繁忙导致压力累积时可适当增加运动量。
需要注意的是，如果长时间处于高度压力状态并且失眠持续不改善，应寻求专业心理咨询师的帮助。必要时，医生可能会根据具体情况开具处方药物如苯二氮卓类安眠药或抗抑郁剂以缓解症状。
2024-04-18 21:23
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