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女性想要不发胖怎么吃
补充说明：女性想要不发胖怎么吃
a******W 2014-06-16 13:21
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医生回答(2)
姚李成 主治医师 三甲
提问
女性想要不发胖可以适量食用燕麦、菠菜、鸡胸肉、杏仁、酸奶等低热量且营养丰富的食物。但是需要注意，食物本身并不能直接起到减肥的作用，控制饮食的同时还需要配合适当的运动。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。适量摄入燕麦可延缓胃排空速度，减少进食后血糖升高速度，从而达到控制体重的目的。
2.菠菜
菠菜含有丰富的维生素A、C及铁质等矿物质，具有抗氧化作用。长期适量食用菠菜有助于维持身体健康状态，但不宜过量以免影响其他营养素吸收。
3.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白食品，每100克仅含约195千卡热量。将其作为主食搭配蔬菜食用，既满足口感需求又不会导致脂肪堆积过多。
4.杏仁
杏仁富含单不饱和脂肪酸，能帮助降低胆固醇水平。每天适量吃一些杏仁可以提供能量同时保持正常食欲，避免暴饮暴食导致肥胖发生。
5.酸奶
酸奶中含有活性乳酸菌，能够抑制肠道内有害细菌繁殖，调节肠胃功能。此外还能够促进食物中钙质吸收利用，改善骨密度不足现象发生概率。
建议女性平时注意饮食均衡，避免过度节食或挑食。适当进行运动锻炼如慢跑、游泳等也有助于维持身材。
2024-03-13 19:27
举报霍思瑜 主治医师 三甲
提问
一、吃饭时应细嚼慢咽
二、吃饭前先喝汤
三、要有规律的用餐时间
四、应该合理吸收蛋白质
如果自己想吃肉了，那么建议先吃海鲜和瘦牛肉，后吃鸡肉，并且尽量不要吃米饭或面食。因为米饭和面食的热量都比较高，并且消耗快，只有蛋白质才是真正可提供给你持久能量的成分。
2014-06-16 13:21
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