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要怎么做才能减肥
补充说明：要怎么做才能减肥
a******W 2014-07-02 13:22
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医生回答(2)
韩颜冉 主治医师 三甲
提问
减肥可以通过饮食疗法、运动疗法、行为疗法、药物治疗、代谢手术等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
通过减少热量摄入、均衡膳食结构来实现减重目标。合理的饮食结构有助于控制每日总卡路里摄入量，在一定程度上促进脂肪分解和代谢。
2.运动疗法
选择合适的有氧运动如跑步、游泳等，并结合力量训练如举重、俯卧撑等；建议每周至少进行3-5次锻炼，每次持续20-60分钟。增加身体活动可以帮助提高新陈代谢率、燃烧多余热量，并增强肌肉耐力；长期坚持可有效改善体脂率并维持理想体重。
3.行为疗法
包括认知重构、压力管理及社交技巧训练等非侵入性干预手段，在专业人员指导下进行。此法旨在改变个体对食物、身体形象及自我管理的认知偏差，并培养健康生活习惯以支持长期减重目标。
4.药物治疗
药物治疗通常需要在医生监督下使用处方药，例如奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等。这些药物可能会影响食欲或能量消耗，从而帮助减轻体重。
5.代谢手术
代谢手术是一种外科手术，由专业医师施行，主要包括胃旁路术、袖状胃切除术等。该方法通过减少胃容量或改变消化吸收路径限制过多热量摄入，进而实现减重目的。
除了上述措施外，建议患者定期监测体重变化，以便及时调整方案。同时，应保持充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲增加，影响减重效果。
2024-01-20 08:16
举报李芯蕾 主治医师 三甲
提问
第一、不要吃减肥药；
第二、如果感觉还蛮健康的，只需养成良好的作息和运动习惯，不必刻意减肥；到21岁以后体型才算基本定型，如果真需要减肥到时候再减也比较能长效；
第三、如果感觉不是很健康，比如生理期状况呀、精力体力不够用啊、失眠啊、便秘啊、胃口不开呀、皮肤敏感呀等等，可找中医看看，对症做些调理，很多青少年的肥胖要么由于阳虚、要么由于痰湿，只要身体恢复健康了体型也会自然有变化。即使急需减肥也最好在恢复健康的基础上进行。
2014-07-02 13:22
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